Saber como perder a vergonha é uma necessidade de grande parte das pessoas. E se aplica a várias situações, como abordagem de uma mulher, falar em público, fazer amigos e até na hora do sexo. É comum que se sinta certo grau de constrangimento em todas essas ocasiões.
E para ajudá-lo a superar a timidez, vou te ensinar 3 técnicas simples e embasadas cientificamente para deixar de se sentir envergonhado (a) diante de situações cotidianas. Assim, terá mais liberdade e confiança para agir.
Causas da vergonha
São diversos os fatores que levam uma pessoa a se sentir envergonhada em determinadas situações. Porém, fato é que envergonhar-se é uma condição psicológica causada por pensamentos, crenças ou lembranças negativas.
A maneira que você foi educado ou os eventos que ocorreram ao longo da vida moldaram o seu comportamento de inibição diante de determinadas situações. Exemplos:
- Uma mulher com educação rígida aprendeu que sexo é algo malicioso, por isso envergonha-se diante de um homem;
- Uma pessoa que sempre era motivo de chacota na sala de aula pode desenvolver vergonha de estar em público e, consequentemente, tornar-se tornar tímida;
- Um homem que era agredido e sofria xingamentos humilhantes de sua mãe (sua primeira visão feminina), pode desencadear vergonha de conversar com as mulheres.
Logo, a vergonha é uma defesa mental do organismo, basicamente te avisando sobre algo que seu inconsciente considera nocivo para o seu bem-estar. Dessa forma, seu corpo emite sinais físicos e metais para você se afastar.
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Sintomas físicos da vergonha
- Vermelhidão no rosto;
- Respiração ofegante;
- Linguagem corporal retraída;
- Cabeça baixa;
- Voz com pouca força;
- Dor no estomago;
- Diarreia;
- Dores de cabeça.
Sintomas psicológicos da vergonha
- Ansiedade;
- Depressão;
- Fobia social;
- Estresse;
- Perda de concentração;
- Irritabilidade;
- Desânimo;
Efeitos da inibição
- Dificuldade em fazer amigos;
- Procrastinação;
- Problemas em encontrar um relacionamento;
- Disfunções sexuais (disfunção erétil, ejaculação precoce, frigidez…);
- Afastamento social;
- Dificuldades sociais e profissionais;
- Dificuldades de aprendizagem;
- Tendência a permanecer sempre na zona de conforto.
Devido à vergonha, muitas vezes o indivíduo quer ficar recluso em casa, para se afastar dos eventos que lhe causam medo. Por isso, seus relacionamentos, qualidade de vida e desenvolvimento profissional acabam se prejudicando.
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Como perder a vergonha com 3 técnicas mentais
Obviamente se a sua vergonha chega a ser patológica e atrapalhe sua vida, a consulta a um profissional psicólogo é a melhor saída. No entanto, seguindo as técnicas abaixo você consegue diminuir ou eliminar os sintomas físicos e psicológicos da inibição.
Técnica 1: questionamento de pensamentos
Os pensamentos limitantes são a base para a sua vergonha: sempre trabalham para te fazer acreditar que determinadas situações são perigosas e inadequadas, o que acaba te deixando envergonhado.
Passe a questionar estes pensamentos automáticos, levando sempre sua mente a evoluir. Confira o exemplo abaixo:
Situação de vergonha: mulher sente vergonha em estar na cama nua com um homem e, assim, fica inibida sexualmente.
Possível causa: educação rígida em relação ao sexo.
Pensamentos automáticos:
– “Eu sou uma safada em estar nua com um homem que pouco conheço”;
– “O que os meus pais pensariam disso?”;
– “Sou uma safada. Isso é muito perverso”;
– “Que mulher sem caráter estou me tornando?”
– “Minha mãe sempre me ensinou que isso é errado”.
Como perder a vergonha, combatendo estes pensamentos:
– “Não sou safada por estar com um homem que me atraiu sexualmente. Não há nada de errado em fazer sexo.”;
– “Os meus pais tiveram uma educação pautada em uma cultura rígida. Mas os tempos mudaram e hoje o sexo é algo normal para as mulheres.”;
– “Estou fazendo o certo, por estar com alguém que gosto. Tenho que aproveitar e fazer desse um momento inesquecível. Afinal, a vida é minha e não tenho que dar satisfação para ninguém.”.
Usando apenas estes 3 pensamentos você já desconstrói a base de crenças de seu comportamento envergonhado.
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Técnica 2: Perder a vergonha focando no benefício
As pessoas envergonhadas tendem a pensar de maneira catastrófica, ou seja, sempre pensam que algo de ruim vai acontecer na situação que precisa ser confrontada, devido, geralmente, a memórias de situações desagradáveis que entram em ação.
Quando perceber que isso está acontecendo, direcione seus pensamentos em tudo de positivo que poderá acontecer. É importante que saiba que, se há possibilidade de que algo negativo aconteça, também há várias possibilidades de um desfecho positivo.
Exemplo: homem com medo de abordar uma mulher
Pensamentos automáticos:
– “Ela vai rir na minha cara”;
– “Vou fazer papel de ridículo diante dos meus amigos”;
– “Ela vai ser mal-educada comigo”.
Como perder a vergonha mudando seus pensamentos para um enfoque positivo:
– “E se eu conseguir beijar aquela gata?”;
“Ela parece ser uma mulher adorável, certamente vamos ter muito o que conversar.”.
Lembrando que as possibilidades são infinitas, o problema das pessoas envergonhadas é que o enfoque se encontra no desfecho negativo.
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Técnica 3- Técnica de relaxamento
Está técnica é simples e consiste em você se concentrar na respiração. Bastam que você respire profundamente por alguns segundos e solte o ar devagar, para que os efeitos físicos da vergonha diminuam.
A tensão resultante da vergonha faz com que você respire de forma deficiente. Então, a falta de oxigenação afeta sua concentração, desencadeando sinais como sudorese, vermelhidão no rosto e batimentos cardíacos acelerados.
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Recapitulando as 3 técnicas para perder a inibição
- Questionamento socrático: questione seus pensamentos automáticos;
- Foco no objetivo: pare de se preocupar com as possibilidades ruins e pense em um desfecho positivo;
- Técnica de relaxamento: aprenda a relaxar em momentos de tensão.
Basta usar estas 3 técnicas para perder a vergonha e pare de sofrer com a inibição em situações cotidianas. Não permita que seu passado interfira no presente, estragando o seu futuro.
